Voici quelques conseils pour prendre soin de son périnée :

1. Hygiène de vie et alimentation

• Une alimentation riche (oubliez le light) et variée avec un apport protéiné significatif : légumineuses, oléagineuses, céréales ( quinoa++), oeufs, produits laitiers de qualité, poissons, graines germées, avocats, viandes de choix,…
• Boisson : en suffisance, miction (élimination de l’urine) chaque 3hs, ne pas pousser lors miction / défécation

2. La gymnastique abdominale hypopressive

Pratiquer cette gymnastique développe les activités réflexes de la musculature abdomino-périnéale (fibres I) et permet donc d’augmenter de manière surprenante le tonus du plancher pelvien tout en tonifiant la sangle abdominale . La pratique de la gym hypopressive et de ses « attitudes corporelles facilitatrices » constitue l’élément moteur en terme de thérapeutique dans le vaste cadre des pathologies de « descentes d’organes pelviens ».
LES ABDOMINAUX CLASSIQUES MENENT irrévocablement et quoi que l’on en dise A LA DESCENTE DES ORGANES PELVIENS !

3. Prise de conscience, bien-être et sexualité

Gestes au quotidien:

• des moments pour parler, se détendre, prendre confiance en soi, mieux ressentir son corps et en particulier toute la sphère génitale, cheminement expiratoire de l’air prolongé à partir du nez jusqu’à la vulve
• le massage du périnée, qui aide à renforcer l’aspect proprioceptif (le schéma corporel) clash royale ; buts différents dans le cadre de la grossesse et en dehors de l’accouchement
• une vie sexuelle avec soi-même / avec le partenaire, créative et épanouie.
• l’usage de boules de geisha
• la douchette vulvaire avec de l’eau fraîche, anciennement bain de siège,…qui se renomme « bains dérivatifs » (grâce à France Guillain qui commercialise les pochettes de gel).