Bébé à peine sorti de sa cachette et c’est pour votre corps de maman une période d’intenses bouleversements :
- Le ventre reste distendu, frippé et vide
- Les abdominaux sont allongés de 15 cm et restent écartés
- L’utérus reste lourd
- L’ensemble suspenseur du périnée est aussi distendu laissant la vessie-l’utérus-le rectum s’affaiser dangereusement
- Les seins lourds pèsent sur la nuque et le dos
- Le bassin complètement disloqué par le passage du bébé et par la relaxine est en situation de grande faiblesse
- Le dos n’a plus aucun ancrage
Donnez-vous le temps d’appréhender ce grand vide et à la relaxine de s’estomper progressivement. Restez trois semaines allongée, pour souffler.
Dés la table de naissance, suivez ces trois conseils:
- Mettez du froid sur le périnée
- Bandez le bassin
- Pratiquez l’exercice du sablier
La kiné postnatale pourra commencer après 6 semaines environ…
Mettre du froid sur le périnée :
- favorise l’allègement du périnée par l’amélioration de la circulation et renforce son tonus
- en cas d’épisiotomie, favorise la cicatrisation et diminue la douleur
- combat hémorroïdes, varices vulvaires et oedèmes des membres inférieurs
Bander le bassin :
- soulage les maux de dos,
- favorise la remontée des organes pelviens
- facilite, à terme, de retrouver sa taille
L’exercice du « sablier » ou « mouvement hypopressif » ou « fausse inspiration thoracique » :
- remonte les organes pelviens et tonifie le périnée
- provoque une contraction réflexe puissante des abdominaux : idéal pour retrouver une taille fine, un ventre plat, remonter les seins et resserer les grands droits
- stimule la circulation sanguine évitant les problèmes de rétention d’eau, de varices et d’hémorroïdes
- lutte contre la constipation par le massage du côlon
Voici comment le pratiquer :
- Videz complètement les poumons par une expiration active, soufflez par la bouche
- Gardez les poumons vides, plus un milligramme d’air ne pourra pénétrer – Fermez la bouche et pincez le nez
- Gardez les muscles du ventre complètement relâchés
- Faites comme si vous vouliez inspirer : les côtes s’écartent sans que l’air ne pénètre, c’est une fausse inspiration thoracique; cela provoque un creux impressionnant dans le ventre
- Relâchez en douceur