Le diaphragme, moteur de la respiration, est le muscle le plus puissant du corps, mais aussi le plus lent. Les organes du petit bassin : la vessie, l’utérus, le rectum et le périnée qui lui sont attachés suivent le mouvement.

Dans une tenue souple et confortable adoptez une position à la fois détendue et vigilante.

Prenez une douce inspiration, lentement et profondément, en laissant doucement le  nombril se tendre vers l’extérieur : le diaphragme s’abaisse en accroissant la cavité pulmonaire et le périnée bombe légèrement vers l’extérieur.

 Expirez longuement, le ventre se rétracte légèrement, le diaphragme remonte en expulsant l’air au dehors. Le périnée, la vessie, l’utérus et le rectum suivent ce mouvement ascensionnel. Sans aucun effort, ils se retrouvent au zénith.